肩こりにピラティスは効果あり？マッサージとどっちがいい？
肩こりに何年も悩んでいる。マッサージに通い続けている。
長く続く肩こりは本当に不快ですよね。
肩こりは治らない、一生付き合っていかないといけないのでしょうか？
そんなことはありません。
この記事では肩こりを治すために効果的なピラティスのことや、肩こりが治らない原因についてお話します。
ピラティスで20年続いた肩こりから解放された
肩こりの多くは姿勢を変えることで改善できる。
私がこれまで整形外科で理学療法士として勤務してきた経験と
今、ピラティススタジオを運営している経験から
姿勢を変えることで、肩こりの多くは改善ができるということを感じています。
逆に言えば、姿勢の見直しをしなければ肩こりを直すのは難しいと感じています。
お写真の方は20年肩こりに悩んでおられました。
デスクワークに従事していることもあって、仕事中の辛さを感じていたようです。
「肩こりのせいで集中力が続かない」
なんとかしたい、と当店を探して来店されました。
この方は週に1回ピラティスを続けて、姿勢がよくなり
それに伴って、20年悩んでいた肩こりから解放されました。
マッサージをして一時的に改善したのではなく
肩こりを感じることがなくなった。と話してくれました。
肩こりを根本的に解決するためには、姿勢の見直しが不可欠だと感じています。
なぜここまで自信をもって姿勢が重要と言えるのか
順番に説明していきますので最後までお付き合いください。
肩こりを根本的に安解決するには姿勢の見直しが有効
頭はボーリングボールと同じ重さ
頭の重さを皆さんご存じでしょうか？
成人の頭部は一般的に体重の10％あるといわれています。
ということは、4㎏～6㎏ですね。
4㎏～6㎏、皆さんが馴染みのあるもので例えると
頭はボーリングボールと同じ重さなんですね。
1ゲームしただけで、腕や足腰が疲れるくらい重たい
あのボーリングボールと同じ重さの物を私たちの体はいつも支えてくれています。
この重たい頭が背骨にまっすぐと乗っているときは支える力が少なくて済むことが想像できると思います。
しかし、この重たい頭が背骨から離れてしまったら…
猫背で頭が前に出ている
スマホ首で頭が下に傾いている
このような時、首にはどれくらいの負荷がかかるのでしょうか。
このことをアメリカの整形外科医が明らかにした研究がありますのでご紹介いたします。
頭は4～6㎏の重さ！重たい頭を背骨に乗せておくことが重要
スマホ首は小学生を首で担ぐ負荷！
家にいるときだけでなく、移動中も
Youtubeを見たり、ゲームやLINEをするだけでなく、仕事の作業まで
私たちの日常はスマホと切り離せないほど、スマホを必要とする生活となりました。
スマホ首
とよく聞きますが、具体的にどのような状態かというと
上の画像のように、スマホを見るために首を下に傾けた状態をスマホ首といいます。
頸椎（首の背骨）のもともとの前反りがなくなり
頸椎がまっすぐになる。
すなわちストレートネックの状態となっています。
また、先ほど説明した通り重たい頭が背骨よりも前にあることで
頭が落ちてしまわないように、頭を引っ張る筋肉が常に働き続けています。
このように首が下に傾くと、どのくらいの負担が首にかかるのか？
このことを調査した研究があります。この調査によると、首が60度傾くと、首に27㎏相当の負荷がかかるとされています。
27㎏というと小学校3年生の子どもの体重です。
小学3年生を長時間担いでいたら、肩こりが起きるのは簡単に想像ができますよね？
スマホやタブレットの使用、書き物や手作業、このような日常の姿勢を見直すことが肩こりを改善するために不可欠だと感じています。
首が60度傾くと首に27㎏相当の負荷！日頃の姿勢を見直して負担を軽減する
マッサージとピラティス、肩こりに有効なのは？
マッサージはとても気持ちが良いですし、私も大好きです。
ただ、
マッサージへ行って楽になったのはその時だけで、すぐにまた痛くなった
このような経験があるのではないでしょうか。
ここまで読んでいただいた方ならお分かりかと思いますが
マッサージでほぐしても、その後悪い姿勢で首や肩に負担をかければ、また次の肩こりが襲ってくるわけですね。
私はマッサージを否定している訳ではなく、使い分けが大切だと思っています。
マッサージは即効性があるのですが、根本的な問題へのアプローチには弱いところがあります。
一方ピラティスは、根本的な問題へのアプローチとなるのですが、今すぐ楽になるか？
と言われると少し弱い部分があります。
ですので以下のようなイメージで、マッサージとピラティスを使い分けていただくことが大切です。
今日の痛みを取るのはマッサージ
明日の痛みを取るのはピラティス
まずは日ごろの姿勢を意識してみる
スマホを見るとき、本を読むとき
頸が下に垂れ下がっていないかチェックしてみてください。
先ほどの図で確認したように、首の曲がる角度が増えるごとに
比例的に負担も増えていきますので、少しでも首の曲がる角度を減らすことで負担を減らすことができます。
60度傾いていた人は、40度に
40度傾いていた人は、20度に
このように、今よりも少し首の角度を変えることができれば、首への負担が減り
肩こりが楽になっていくことが感じられると思います。
一度、スマホを見ているときの姿勢を誰かに写真で撮ってもらって
ご自分の首がどのくらい傾いているのか、ということを確認してみてください。
日々の生活姿勢から変えてみる！少しだけ、首の角度を変えてみることから
ピラティスが肩こりの改善に効果的な理由
ピラティスでは、常に姿勢を意識してエクササイズを行います。
頭の位置が背骨から離れてしまっていないか
猫背になっていないか、反り腰になっていないか
常に姿勢へ意識を向け、良い姿勢を身体が覚えることで日常の色々な動作場面で良い姿勢を意識ができるようになってきます。
また、意識だけでは姿勢の修正が難しくなってしまった方でも
ピラティスで姿勢を改善するために必要な柔軟性、筋力を向上することで良い姿勢を目指していくことができます。
この点はマッサージでは難しいところで、ピラティスならではの強みだと感じています。
また、重りを持ち上げるようなジムでの筋トレでは、大きなアウターマッスルの強化を狙っているのですが
ピラティスでは、身体の深部にあるインナーマッスルの強化を狙っています。
理想的な姿勢を目指してピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。
インナーマッスルとは
身体を支える体幹のメインとなるインナーマッスルは図のように4つあります。
呼吸に携わる横隔膜、排尿排便に関わる骨盤底筋
前後の腹横筋と多裂筋
これらが協調して正しく働くことで体幹は安定して、手足、頭がスムーズに動くようになります。
逆にこれらが正しく機能しなければ、手足を動かすたびに姿勢が崩れる
このようなことが起こってしまいます。
この身体を支えるインナーマッスルのトレーニングにピラティスが非常に有効です。
肩こりに効果的なピラティスの紹介
肩こり改善初級ピラティス
肩こり改善中級ピラティス
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