ピラティス10回？効果が出るのは何回目？

ピラティスを何回くらいすれば身体が変わってくるんだろう？
そんな疑問がありませんか？身体にいいことは分かっていても、何回くらい続けたら変化を感じられるのか前もって知っておきたいですよね。
この記事では不安なくピラティスを初めるために、効果が出るまでの回数や期間を解説しています。

私がピラティスを指導しているなかで感じることを書いています。
効果の感じ方や、効果が出るまでの回数は人それぞれであることを理解したうえで、リラックスして読んでいただく記事なので、難しく考えず一つの目安として楽しみながら読んでください。

どのような効果を期待するのか、によって変わる

ピラティスに取り組むことで、心身にいろいろな変化が起きることが期待できます。どのような効果を期待するか、は人それぞれだと思うので、一概にピラティスの効果が何回目に出る！ということは説明することができません。
期待する効果によって、必要な回数は変わりますので、私が実際にお客様にピラティスを指導してきた経験から、どのくらいの回数でどのような変化が起きるのか、ということを紹介しておきます。

ピラティス1回目

実は1回目から身体の変化を感じることがとても多いです。私たちのスタジオでは、体験時にビフォアー＆アフターの姿勢を比較して確認してもらうのですが、皆さま姿勢の変化に驚かれます。また、心地よく全身を動かすことで、スッキリした気持ちで身体が軽くなったような心地よさを感じられます。
ただし、この姿勢の変化やスッキリした感覚は残念ながら一時的なもので、またすぐに戻ってしまいます。生活の中での悪い習慣や姿勢の癖を直していかないことには、良い姿勢は継続されません。
また、激しい運動ではなかったのに、しっかりと筋肉痛が出ることに驚かれることが多いです。

ピラティス2回目～5回目

2回目以降は筋肉痛が出にくくなることに驚かれることがとても多いのが印象的です。また、「ピラティスという流行りのものを自分もしているんだ」、という満足感と、「身体にいいことをしているんだ」という充足感があるはずです。
この頃は一番意識が高まりやすい頃なので、「家でもちょっとやってみるか」という感情になる方も多いのですが、実際にはやり方を覚えていないので、うまくできずモヤモヤすることになります。

当店ではご自宅でも継続していただきたいという思いから、極力特別な器具は使わずにトレーニングを行うようプログラムしています。
また、希望される方にはトレーニングの様子を撮影して共有することで、ご自宅で取り組むサポートを行っております。

ピラティス6回目～10回目

6回目～10回目、一般的なペースだと2か月目を迎える頃です。このくらいになると、姿勢への意識、身体への意識が高まって、生活のなかでも姿勢を気にすることができるようになります。また、生活に運動を取り入れたことで身体が軽くなっていることを実感できますし、自分の健康意識の高さが誇らしくなって、自然と胸を張って歩けるようになるのもこの頃です。

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ピラティス11回目～15回目

2か月を超えてピラティスに取り組んでいると、柔軟性や筋力が向上していることを、いろいろな場面で実感することができるようになります。実際身体の仕組み上、筋肉が強くなってくるのもこのくらいの期間が必要であることが研究の結果として報告されています。これまでにできなかったピラティスの動きが出来るようになったり、生活の中でも姿勢がよくなったことを感じたり。
なかでも、肩こりや腰痛が軽減してきていることを実感することができるようになるので、「ほんまにええやん…」と改めて感じる頃かも分かりません。

ピラティス16回目～20回目

4か月目になってくると、筋力や柔軟性が良くなったかも？が、絶対よくなっている！と確信に変わる頃です。姿勢への意識もかなり高くなり、街中でガラスに映る自分の姿勢を見るのが楽しみになってくると思います。
また、仕事中の姿勢も良くなっているので、「なんか若返ってません？」と同僚から言われるのもこの頃です。「そろそろピラティス中級者って言っちゃおうかな」そんな気分になるかも分かりません。

ピラティス21回目～25回目

20回を超えて続けられると立派な中級者と言えると思います。正しくピラティスに取り組んできた方なら、姿勢がかなり良くなっていて、周りの人の姿勢や、街中でスマホを見ている人の悪い姿勢が気になって仕方なくなってくると思います。
うまく身体に効いている人なら、肩こりのことをすっかり忘れている頃かも分かりません。
また、筋肉が成長していて、体型の変化も起きていることを実感することができます。
体重以上に体型の変化が大きく、スラリとしなやかに伸びたボディラインを手に入れることができます。

ピラティス26回目～30回目

30回も続けられたら、身体の変化はもちろん、心理的にも満たされた状態になります。30回も続けられた達成感はきっと、自分を褒めたいというような感覚になることと思います。
また、肩こりの存在を忘れて、懐かしい友達を思い出すような感覚で肩こりのことを話すようになるかも分かりません。
もう立派なピラティス愛好者です。
ピラティスをすることが生活の中に溶け込んでいるはずで、スタジオへ行かない時でもご自宅でもピラティスをできるようになっていると思います。

ピラティス31回目～50回目

ピラティス愛好者がさらに回数を重ねていくと、目つきが変わってきます。遠くを見つめるような、スンっとした目つきになるような気がしています。
街中で気になっていた、スマホを悪い姿勢で見ている人に注意したかった気持ちも、この頃にはなくなってきています。
人は人、自分は自分。「達観した人」周りからはそんな印象を持たれるかも分かりません。
これはピラティスの効果か？と言われると、ピラティスに限った話ではないと思います。
30回も超えて何かを続けられた、ということは「自分は何でもできるんだ」と自己肯定感を高めてくれますし、出来なかったことがたくさん出来るようになった「成功体験の繰り返し」は、あなたの精神状態を良い方向へ転換してくれると思っています。
また、この頃になるとピラティスをしない、という選択肢がなくなってくるので、ピラティスありきで体調管理を考えるようになります。
ですので、いつまで続けようかな？そんな考えがなくなってくるかも分かりません。

ピラティス51回目～100回目

もうここまで来たら、上級者もしくは達人の域に近づいています。
目つきだけでなく、顔つきも変わっているかもわかりません、多分ですけど。
もう身体のことにとても詳しくなっているので、インストラクターに言われることに疑問を感じることもあるかもわかりません。
そして、自分にあった自分流のピラティスを考えていけるようになるはずです。
色んな人の考えを取り入れてつつ、自分の考えも活かす。
身体のどこに不調があって、何をすれば治るのか、これが出来ればもう上級者です。
さらに、この頃になると「極めた人」に興味がわき始めるので、片岡鶴太郎さんのヨガの修行の様子を調べることになると思います。
実際私もこの頃に片岡鶴太郎さんについて詳しく調べました。(笑)

10回？20回？30回？ピラティスの格言…？

ピラティスを考案した人の言葉に
10回で違いを感じ、20回で違いが目に見え、30回でまったく別の身体に生まれ変わる

こんな言葉があります。この言葉嘘ではないのですが、ピラティスに限った話ではないと思っています。

乱暴に言えば「なんでも30回もしたら変わるよな」ということです。

ヨガでも
筋トレでも
縄跳びでも

どんなものでも、30回続けたら身体は変わるし
30回続けられた達成感は精神的にもよい影響を与えてくれるはずです。

私が言いたいのは、なんでもいいから継続することが大切ということです。

ピラティスは万能ではないし、ピラティスでなくてもいい

ピラティスで身体にいろいろな変化がおこることは事実として私自身も実感していることですが、あたかもピラティスが万能であるかのような説明や、ピラティスでしか得られない効果があるかのような説明を見ることがあります。

あなたが健康管理に取り組もうと決めた理由はなんですか？
ピラティスでなければいけないのでしょうか？

もし、姿勢を変えたい、肩こりや腰痛を根本的に解決したい
ということを希望されているなら、ピラティスはピッタリなエクササイズですが、無理して通いにくいのにピラティスを始めるくらいなら、通いやすく続けやすい他のエクササイズでもよいのでは？と私は考えています。

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ピラティスを長く続けられない理由に

思ったよりハードで難しかった
痛みのある自分にはできなかった
変化が分かりづらくモチベーションが続かなかった

このようなことをお聞きすることがあります。

当店では、身体の痛みや身体の仕組みに精通した理学療法士が、一人ひとりに合わせたメニューをプログラムしますので、ハードで出来なかったということや、痛みがあって出来なかったというお声は聞いたことがありません。
なぜ痛いのか、痛くないようにはどうすれば良いのか、このことを分かりやすくご説明させていただきます。

また、変化が分かりづらくモチベーションを維持しにくいという方のために、AI姿勢解析ツールを導入して姿勢の変化を客観的にフィードバックしています。
一目で変化がみられるので、お客様のモチベーションアップにつながっています。

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体験1回できっと、良さを感じていただけると思っています。
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そのような想いで始めたサービスです。

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