理学療法士が解説｜はじめてのピラティス

体が硬くてもピラティスはできる？
初心者が自宅で始める3つのコツ

「前屈しても床に手が届かない」「運動が苦手だから、ついていけるか不安」――そんな方こそ、まずは今の身体に合う小さな動きから始めてみませんか。

体が硬い人向けピラティス初心者自宅で10分

ピラティスに興味はあるけれど、SNSで見かける難しそうなポーズを見て「自分には無理」と感じたことはありませんか？

結論から言えば、体が硬いこと自体は、ピラティスを始められない理由にはなりません。大切なのは、誰かと同じ形を作ることではなく、自分の身体の動きを知り、無理のない範囲でコントロールすることです。

体が硬くても、ピラティスを始められる理由

「柔らかくなってからピラティスを始めよう」と考える必要はありません。ピラティスは、単に筋肉を伸ばすだけの運動ではなく、呼吸に合わせて背骨や骨盤、手足を動かし、身体の使い方を学んでいく運動です。

たとえば、同じ前屈でも、股関節を動かすのが苦手な人、背中の動きが少ない人、痛みへの不安で動きを抑えている人など、理由はさまざま。「硬い＝とにかくストレッチ」ではないのです。

初心者が無理なく続けるための3つのコツ

継続のコツは「頑張れる日だけ長時間」ではなく、忙しい日でも取り組める小さな習慣を作ること。自宅で行える運動なら、移動や着替えの負担も抑えられます。

まずは自宅で試したい、やさしい3つの動き

運動が久しぶりの方は、次のような小さな動きから始めてみましょう。回数はあくまで目安です。痛みのない範囲で行ってください。

① 椅子に座って、ゆっくり呼吸

椅子に浅く腰かけ、足裏を床につけます。肩の力を抜き、鼻から自然に吸って、口からゆっくり吐きましょう。5呼吸ほど繰り返し、胸やお腹がどのように動くか感じてみてください。

② 骨盤を小さく前後に動かす

椅子に座ったまま、骨盤を少し前に傾けて背筋を伸ばし、次に骨盤を後ろへ傾けて背中を軽く丸めます。大きく動く必要はありません。5〜8回ほど、滑らかに動ける範囲で行います。

③ 胸をやさしく左右に向ける

椅子に座り、腕を胸の前で軽く組みます。骨盤は正面に向けたまま、胸をゆっくり右、左へ回しましょう。左右3〜5回ずつ。腰や首を無理にひねらず、呼吸を続けることがポイントです。

初心者にこそ、自宅で続けやすい環境を

「一人だと何を選べばいいかわからない」「動画だけでは動きが合っているか不安」という方には、動画とライブレッスンを組み合わせる方法もあります。

ふたつきオンラインピラティスは、運動が苦手な方にも取り組みやすいよう、理学療法士の知識を活かしてプログラムを監修しています。

身体の変化には個人差があります。だからこそ、最初から完璧な動きを目指すのではなく、続けながら身体の反応を確かめることを大切にしてみてください。

よくある質問

運営者紹介：原田浩史

理学療法士／株式会社FUTATUKI代表。医療・介護の現場でのリハビリテーション経験を活かし、姿勢や身体の使い方をわかりやすく伝えています。

「身体が硬いから」と諦める必要はありません。最初の一歩は、難しいポーズではなく、今日の自分にできる小さな動きで十分です。まずは10分、自分の身体と向き合う時間を作ってみませんか。