ダイエット中小腹がすいたらこれを食べる！おやつをうまく活用しよう
ダイエットを始めると必ずおやつが食べたくなります。これは私の経験上、絶対です！
そんな時どうすればよいのでしょうか。おやつを我慢？いいえ、間食をうまく活用することこそダイエット成功の秘訣です。
この記事ではダイエット中に食べてもらいたい間食と、間食が必要な理由を紹介します。間食をうまく取り入れて、無理なくダイエットを成功させましょう。
ダイエットに間食が必要な理由
ダイエットでまず初めに取り組むのは、食事制限だと思います。そこで間食の我慢から始めることになると思うのですが、実は適切に管理された間食はダイエット成功の秘訣です。
人間の意志力は有限だということが最近の研究で明らかにされています。
ですので、食事管理でたくさん意志力を使った状態で、おやつも我慢！と意志力を消耗してしまうのは避けたいと考えています。
ここで大切なのは間食の種類と時間です。
絶対に避けていただきたい間食の時間は、夜です。
夜寝る前というのは身体に蓄積されやすい時間帯ですので、夜のおやつは我慢が必要です。食べたくなったら、明日の朝に回しましょう！
逆に10時や15時のおやつは全然OKです。
10時や15時に食べたいおやつの種類を紹介していきます。
ミックスナッツ
ナッツは良質な脂質や豊富な栄養素を含む、超健康的な食材です。ナッツをおやつにしても太らない、という研究データもありますので、おやつにナッツを私たちは提案しています。
できれば無塩や味付けのされていないものがおすすめです。初めは物足りなさもありますが、食べているとナッツ本来の味を楽しめるようになり、とてもおいしく感じられます。食材本来の味を楽しむことはダイエットや健康的な食生活にとって、とても大切なことです。
ヨーグルト
ヨーグルトは豊富なカルシウムやたんぱく質だけでなく、身体が喜ぶ菌を取り入れられる健康的な食材です。
できれば砂糖の入っていないのや低脂肪のものがおすすめですが、食べにくければフルーツやはちみつをかけて楽しむのもおすすめです。
果物
どの果物でもいいのですが、特におすすめなのはイチゴやブルーベリー、プルーンなどのベリー系です。このようなベリー系の果物はとても太りにくいことが研究の結果として報告されています。
しかし、身体にいいからといっても食べすぎは禁物です。適量を守って、お楽しみください。
ダイエット中にとても大切な栄養素である、タンパク質の補給にもなるのでお勧めです。タンパク質をしっかりと補給することで筋肉量を維持することができるので、リバウンドを防ぐ効果がきたいできます。
また、ホエイプロテインの摂取が食欲を抑え食べ過ぎを防いでくれることが研究の結果として報告されています。
プロテインを選ぶときは、着色料や保存料を使用していない良質なものを選ぶよう心がけてください。
当店ではトレーナーが良いと自信をもって進められる物だけを販売しておりますので、お気軽にお問い合わせください。
専門店の高価なお菓子
ケーキやクッキー、アイスクリーム…そんなものが食べたくなることがあると思います。
そんな時は、コンビニで手軽に買えるスイーツを買うのではなく、専門店のお菓子を選ぶようにしてください。
コンビニなどで手軽に買えるスイーツには、身体にとってうれしくない添加物が多く含まれていることがあります。また、手軽に買えることから、ついつい頻度が高くなってしまいます。
手軽なスイーツを週3回買うのではなく、ちょっと高価なものをご褒美に週1回楽しみませんか？
私たちのダイエットサポートではそのようにご提案して、リフレッシュに甘いものを活用してもらっています。
まとめ
ダイエット中もお菓子や間食を食べることはとても大切です。
絶対痩せる！お菓子は我慢だ！
その我慢一生続けられますか？
もしあなたが、一瞬だけ痩せたいのであればその我慢は正解なのですが
一生瘦せた身体でいたい、と思うのであれば、なるべく我慢をせずにダイエットに取り組むことが大切です。
間食も時間と種類を選べばダイエットの心強い味方となってくれます。
間食をうまく活用して心をリフレッシュ！
あなたのダイエットがうまくいくよう願っています。
当店のご紹介
当店では、管理栄養士が毎日の食事内容を確認してフィードバックを行っています。身体が喜ぶ正しい食事をしっかりと学ぶことで一生ものの知識になるはずです！
また、理学療法士が指導するピラティスと組み合わせて取り組むことで、より効率的に減量が進むだけでなく、リバウンドを予防することに繋がります。
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