朝ピラティス、夜ピラティスお試し動画！
この記事の結論：ピラティスは朝と夜、どちらか一方が必ず優れているわけではありません。朝は活動前の身体の準備、夜は一日の終わりの穏やかな運動として使い分け、続けやすい時間を選びましょう。
「ピラティスを始めたいけれど、朝と夜ならどちらが効果的？」「寝る前に身体を動かしても大丈夫？」そんな疑問を持つ方に向けて、理学療法士の視点から時間帯の選び方を解説します。
ピラティスは朝と夜、どっちが効果的？
現在の研究からは、朝の運動が夜の運動より健康効果において一貫して優れているとはいえません。運動時間帯と健康の関連を調べた35研究のシステマティックレビューでは、朝が有利な研究、夜が有利な研究、差が明確でない研究が混在し、エビデンスの確実性も非常に低いと評価されました。これはピラティスだけを比較した結果ではありません。
したがって「朝なら脂肪が必ず燃えやすい」「夜なら自律神経が必ず整う」と断言するのは適切ではありません。生活に無理なく組み込めることと、その日の身体の状態に合わせて運動を選ぶことを優先しましょう。
朝ピラティスが向いている人と取り入れ方
朝に身体を動かす時間を確保しやすい方、仕事や家事の前に身体の動きを確認したい方に向いています。起床直後は急に難しい動きを行わず、呼吸や背骨・股関節の小さな動きから始めると取り組みやすくなります。
動画を見ながら実践！朝におすすめのピラティス
「朝は何をすればいいの？」という方は、まずこちらの動画を再生して、画面の動きを見ながら取り組んでみてください。文章だけで動きを覚える必要はありません。起床直後は無理をせず、痛みのない範囲で行いましょう。
※体調や体力に合わせて、途中で休憩しても構いません。痛み・めまいなどが出る場合は中止してください。
夜ピラティスが向いている人と注意点
仕事や家事が落ち着いてから運動したい方、ゆっくりした呼吸と動きで一日を終えたい方には夜が選択肢になります。夜の運動が一律に睡眠を悪化させるという根拠はありません。ただし、就寝直前に息が上がるような激しい運動を行う場合は、睡眠に影響する可能性が指摘されています。
動画を見ながら実践！夜におすすめのピラティス
夜に身体を動かしたい方は、こちらの動画を参考にしてください。実際の動きを確認しながら、自分にとって無理のない範囲で取り組みましょう。就寝前は、運動後の興奮や疲労が気になる場合、強度を下げたり実施時間を早めたりしてください。
※眠る直前に息が上がるような運動を無理に行う必要はありません。ご自身の体調に合わせて調整してください。
理学療法士が重視するのは「時間帯」より「運動後の変化」
姿勢が気になるからといって、全員が同じエクササイズをする必要はありません。例えば、背骨の動きが硬い方と股関節の動きが小さい方では、優先する運動が異なる場合があります。
まず身体の動きを確認し、運動を行い、その後にもう一度確認する。この「評価→運動→再評価」が大切です。朝でも夜でも、行った運動によって動きやすさや不快感がどう変わったかを観察してください。効果が乏しい場合は回数を増やす前に、運動の種類・負荷・目的が合っているか見直しましょう。
忙しい人は週1回のライブ＋短時間動画から
毎日30分を確保しようとして挫折するより、まずは生活の中で確保できる短い時間を決めてみてください。上で紹介した朝・夜の動画を参考に、続けやすい時間帯を探してみてください。夜は週1回のライブレッスンと組み合わせる方法もあります。
ふたつきオンラインピラティスでは、目的別の10分動画を好きな時間に視聴でき、毎週水曜日21時30分からのライブレッスンと見逃し配信も利用できます。ライブではカメラのオン・オフを選べます。
自宅でも、ピラティスを習慣に。
朝の10分からでも、夜のライブからでも。理学療法士の知識を活かしたプログラムで、自分のペースに合う運動を見つけましょう。
月額3,300円（税込）／現在、入会金・初月30日間無料キャンペーン掲載中
※無料期間終了後は自動課金。申込前に公式ページで最新の条件をご確認ください。
よくある質問
Q. 朝と夜、両方やってもいいですか？
軽い運動なら両方取り入れることもできます。ただし、同じ部位に強い負荷をかけ続けず、疲労や痛みの有無に応じて量を調整してください。
Q. 寝る直前のピラティスは避けるべき？
一律に禁止する必要はありません。軽い運動なら取り入れやすい一方、就寝直前の高強度運動は睡眠への影響に注意が必要です。
Q. 毎日やらないと効果が出ませんか？
毎日でなければ意味がないわけではありません。運動の目的、内容、負荷、継続期間によって変化は異なります。無理のない頻度から始めましょう。
まとめ
朝と夜の優劣を決めるより、自分が続けられる時間帯に、身体の状態に合った運動を選ぶことが大切です。朝は活動前の準備として、夜は穏やかな運動習慣として取り入れ、運動前後の変化を確かめていきましょう。
監修：原田浩史（理学療法士／株式会社FUTATUKI 代表取締役）
参考文献
Timing of physical activity within the 24-hour day and its influence on health: a systematic review
Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis
