簡単！猫背に効果的なエクササイズを紹介

2024年3月27日

長年悩んできた猫背は、なおらないとあきらめていませんか？
猫背は正しくトレーニングをすれば改善することができます。この記事では簡単にできる、猫背をなおすためのトレーニングをご紹介します。

猫背は胸椎（胸の背骨）が硬くなっている

猫背で硬くなっている背骨は胸椎と呼ばれる部分です。だいたい喉の高さからお腹の上の方とイメージしておいてください。
もともと胸椎は後ろに丸くなっているのですが、猫背の方はこの丸みが通常よりも強くなってしまっています。
さらに、長期間猫背姿勢で過ごしてきた方は、胸椎が硬くなってしまっています。

猫背にオススメのエクササイズ

硬くなった胸椎をうごかしていくためには、まずは捻りの運動が始めるのがオススメです。
動画のエクササイズはピラティスのブックオープニングというエクササイズです。

硬くなった胸椎はいきなり伸ばそうと思って伸びにくく
まずは回旋（捻り）
そして側屈（横曲げ）
このような順で動かしていくことで可動域の改善が見られやすいです。

今回ご紹介するのは、第1段階の回旋運動です。